Meskipun sebagian besar waktu dihabiskan di atas sadel, komponen penting yang sering terlewatkan dalam peningkatan kinerja adalah Pelatihan Kekuatan di gym. Bagi pesepeda, latihan beban tidak hanya penting untuk pencegahan cedera, tetapi juga krusial untuk Memperkuat Kaki dan Inti (Core), yang secara langsung akan meningkatkan output daya saat mengayuh. Inti (Core) yang kuat menjamin transmisi daya yang efisien dari tubuh bagian atas ke pedal, sementara kaki yang kuat meningkatkan maximum force output yang sangat dibutuhkan untuk akselerasi dan menaklukkan tanjakan curam. Sebuah studi yang diterbitkan oleh Indonesian Journal of Sports Medicine pada 19 November 2023, menunjukkan bahwa penambahan Pelatihan Kekuatan dua kali seminggu dapat meningkatkan FTP (Functional Threshold Power) hingga 5% dalam kurun waktu 12 minggu.
Untuk Memperkuat Kaki dan Inti, pesepeda harus memprioritaskan gerakan majemuk (compound movements) yang mereplikasi rantai kinetik yang digunakan saat bersepeda. Dril wajib untuk kaki mencakup Squat dan Deadlift, yang menargetkan gluteus, hamstring, dan quadriceps secara simultan. Lunges, baik statis maupun berjalan, juga sangat penting untuk mengatasi ketidakseimbangan kekuatan antara kedua kaki. Sementara itu, untuk membangun Core Pesepeda yang solid, dril seperti Plank (statik dan samping), Pallof Press, dan Russian Twist sangat efektif. Latihan core ini tidak hanya menstabilkan pinggul, tetapi juga memastikan postur tubuh tetap efisien selama perjalanan jauh, mencegah rocking lateral yang membuang energi.
Periode terbaik untuk mengintegrasikan Pelatihan Kekuatan adalah pada fase off-season atau base training, sebelum intensitas bersepeda mencapai puncaknya. Idealnya, sesi gym ini dilakukan pada hari Selasa dan Jumat, pukul 18.00 WIB, dengan durasi 60-75 menit, seperti yang diwajibkan oleh protokol Strength and Conditioning di Pusat Pelatnas Sepeda. Selama musim kompetisi, intensitas latihan beban harus diturunkan atau diganti dengan sesi pemeliharaan untuk menghindari kelelahan otot yang berlebihan. Penting untuk dicatat bahwa semua sesi latihan Pelatihan Kekuatan harus diawasi oleh pelatih bersertifikat. Pada kasus cedera, seperti yang terjadi pada seorang atlet pada bulan Maret 2025 di Gym Utama, penanganan segera oleh tim medis darurat yang berkoordinasi dengan petugas Kepolisian Sektor setempat sangat ditekankan, menunjukkan betapa seriusnya manajemen risiko dalam Memperkuat Kaki dan Inti. Dengan konsistensi dan teknik yang benar, dril wajib ini akan memberikan dasar kekuatan yang kokoh bagi setiap Core Pesepeda dan meningkatkan performa secara keseluruhan.