Dalam olahraga raket seperti tenis dan bulu tangkis, kemenangan tidak hanya ditentukan oleh pukulan yang kuat atau akurat, tetapi juga oleh stamina. Daya tahan yang unggul memungkinkan pemain untuk mempertahankan intensitas tinggi dari awal hingga akhir pertandingan, menguasai lapangan, dan membuat lawan kelelahan. Oleh karena itu, membangun stamina yang solid membutuhkan Latihan Spesifik yang meniru tuntutan fisik unik dari kedua olahraga ini. Berbeda dengan lari maraton, stamina di sini adalah tentang kemampuan untuk melakukan sprint pendek yang berulang, perubahan arah yang cepat, dan gerakan eksplosif tanpa henti. Latihan Spesifik inilah yang membedakan pemain amatir dari profesional.
Salah satu komponen kunci dari Pelatihan Spesifik untuk tenis dan bulu tangkis adalah Pelatihan interval. Metode ini meniru pola permainan di mana pemain bergerak dengan intensitas tinggi selama periode singkat (misalnya, saat reli) diikuti oleh periode istirahat atau aktivitas intensitas rendah (saat jeda antar poin). Contoh Pelatihan interval yang efektif adalah melakukan sprint 10-15 meter bolak-balik sebanyak 10 kali dengan istirahat 30 detik di antaranya. Pelatihan ini tidak hanya meningkatkan daya tahan kardiovaskular, tetapi juga melatih otot-otot kaki dan panggul untuk bergerak secara eksplosif. Melakukan Pelatihan ini di lapangan juga membantu pemain terbiasa dengan dimensi lapangan dan gerakan khas yang diperlukan.
Selain latihan interval, Pelatihan kelincahan dan kecepatan juga sangat penting. Gerakan kaki yang cepat dan reaktif adalah fondasi dari setiap pukulan yang berhasil. Latihan seperti ladder drills (latihan menggunakan tangga kelincahan), cone drills (latihan menggunakan kerucut), dan latihan lompat plyometric sangat efektif untuk meningkatkan kecepatan gerak kaki dan kekuatan eksplosif. Latihan-latihan ini membantu pemain untuk mencapai posisi yang ideal untuk memukul shuttlecock atau bola dengan cepat, bahkan saat terdesak. Pada hari Rabu, 17 September 2025, sebuah klub bulu tangkis di kota Yogyakarta mengadakan sesi latihan kelincahan intensif. Salah satu pemainnya, Fajar (20), yang terkenal dengan pukulannya yang kuat tetapi sering kehabisan napas di set ketiga, kini menunjukkan peningkatan signifikan berkat Latihan Spesifik tersebut. Pelatihnya, Bapak Hendra (55), mengatakan bahwa Fajar kini bisa mempertahankan tempo permainan yang cepat.
Pada hari Kamis, 18 September 2025, dalam sebuah turnamen tenis amatir, seorang pemain bernama Dodi (28) terpaksa mengundurkan diri karena kram otot di tengah pertandingan. Pihak medis yang menangani, Ibu Siti, menjelaskan bahwa kram tersebut kemungkinan besar disebabkan oleh dehidrasi dan kurangnya persiapan fisik yang memadai. Kejadian ini menjadi pengingat penting bahwa Latihan Spesifik harus didukung dengan hidrasi yang cukup dan nutrisi yang tepat. Mengonsumsi makanan kaya karbohidrat dan protein serta minum air yang cukup sebelum dan selama pertandingan adalah hal yang krusial. Dengan kombinasi yang tepat dari latihan, nutrisi, dan istirahat, setiap pemain dapat menguasai lapangan, memainkan setiap poin dengan energi maksimal, dan pada akhirnya, mencapai potensi penuh mereka di dunia olahraga raket.